In den letzten Jahren sind die Kernmuskulatur und das Rumpf-Training populär geworden. So trainieren Sie Ihre Kernmuskeln effizienter.
Hier ist eine Studie aus dem Jahr 2013, in der untersucht wurde, welches Training für die Kernmuskulatur am besten geeignet ist.
Systematische Überprüfung der Muskelkernaktivität während körperlicher Fitnessübungen
In dieser Studie wurde ein Training gewählt, das die drei Hauptmuskeln effizient stimulieren kann: den Lenden-Multifidus, den Transversus Abdominis und den Quadratus Lumborum.
Diese Muskeln sind verrückt, aber sie sind für die Schaffung eines stabilen Rumpfes unerlässlich.
Die Studie ergab, dass Sit-up- und Crunch-Training ineffektiv war.
Auch kürzlich populäres Training wie Balance Ball, Yoga und Plunk erwies sich als unwirksam.
Für diese Studie wurden letztendlich nur 3 “Training, um die Kernmuskulatur wirklich zu trainieren” ausgewählt.
- Sackgasse
Im Video werden Hanteln verwendet, Sie können jedoch auch Hanteln verwenden. Wie auch immer, es ist wichtig, schwere Dinge aus der gebückten Position zu heben. - Überkopfpresse
Diese Übung beinhaltet das Heben und Senken einer Hantel im Stehen. Es wird oft als Training zur Stärkung der Schultern angesehen, aber tatsächlich wirkt es auf die Kernmuskulatur und die Bauchmuskulatur. - Hocken
Kniebeugen sind allgemein bekannt. Dies ist eigentlich sehr effektiv für das Training der Kernmuskulatur.
Deshalb habe ich festgestellt, dass die Kernmuskulatur ohne Rumpf-Training trainiert werden kann.
Immerhin sind Kniebeugen als Training vielseitig. Kniebeugen eignen sich auch gut zum Abnehmen, da sie große Muskeln trainieren können.