Ich war ein großer Esser.
Aber Völlerei führt zu Übergewicht.
Darüber hinaus kann eine hohe Kalorienaufnahme zum Altern führen.
Also habe ich seit einiger Zeit wissenschaftliche Maßnahmen gegen meine Völlerei ergriffen.
Dieses Mal werden wir Gegenmaßnahmen gegen Völlerei einleiten.
Brian Wansinks Buch „Mindless Eating: Warum wir mehr essen als wir denken“ ist berühmt.
In diesem Buch erfahren Sie genau: “Menschen essen nicht, weil sie hungrig sind, sondern weil sie etwas zu essen vor sich haben.”
Heute werden wir aus diesem Buch bestimmte Methoden zum Essen herausziehen.
- Trenne das Geschirr.
Um die Nährstoffbilanz der Mahlzeit zu verbessern, nur Gemüse auf einem Teller servieren.
Dann fügen Sie eine andere Hälfte des Proteins und der Kohlenhydrate zu einer anderen Schüssel hinzu. - Nicht direkt essen
Essen Sie nicht direkt aus Beuteln oder Kartons, die Lebensmittel enthalten.
Entscheiden Sie stattdessen, wie viel Sie zuerst essen möchten, und geben Sie diese Menge auf einen Teller. - Die Schüssel verkleinern.
Wenn das Gericht klein ist, werden die Leute nicht unbewusst versuchen, so viel zu essen.
- Reduzieren Sie die Auswahl an Lebensmitteln.
Lassen Sie keine verschiedenen Lebensmittel im Kühlschrank.
- Nicht eindecken.
Wenn Sie viel im Kühlschrank haben, werden Sie es am Ende essen.
Kaufen Sie also jedes Mal, wenn Sie essen, etwas, das Sie essen möchten. - Ich esse nicht beim Fernsehen.
Es ist erwiesen, dass Menschen, die lange Zeit fernsehen, mit größerer Wahrscheinlichkeit übergewichtig werden.
- Das Gewürz aufhellen.
Die Menschen versuchen, während des Evolutionsprozesses zu viel salzige Nahrung zu sich zu nehmen.
Wenn Sie es leicht würzen, werden Sie keinen übermäßigen Appetit verspüren.