Fazit
Da die Popularität von Yoga weltweit wächst, gibt es eine wachsende Bewegung, um seine Wirksamkeit wissenschaftlich zu überprüfen.Forscher auf der ganzen Welt haben verschiedene Arten von Yoga untersucht, und die Ergebnisse dieser Studien zeigen, dass Yoga ein wirksamer Weg zur Behandlung von Depressionen ist.
Insbesondere Dr. Maren Nyer, die Bikram Yoga studierte, fand einen Adose-Response-Effekt.Mit anderen Worten, je mehr Sie Yoga machen, desto weniger Depressionen haben Sie.Es wurde auch gezeigt, dass Yoga eine Wirkung auf behandlungsresistente Depressionen hat.
Yoga ist natürlich kein Allheilmittel, sondern ein komplementärer Weg zur Verbesserung der Depression. Aufgrund der bisherigen Forschungsergebnisse scheint es jedoch viel Potenzial zu geben.
Tipps zum Üben dieser Technik
Dieses Mal zeige ich Ihnen, wie man Hatha Yoga macht, das sich als wirksam bei der Reduzierung von Depressionen erwiesen hat. Hatha Yoga konzentriert sich auf körperliche Bewegung, Atmung und Meditation. Schauen wir uns zwei Hatha Yogaposen an. Zuerst ist die Kobra-Pose.
- In Bauchlage liegen.
- Beuge beide Arme und lege beide Hände zur Seite deiner Brust.
- Drehen Sie Ihre Ellbogen zurück und ziehen Sie Ihre Achseln fest.
- Öffne deine Beine über deinen Hüften und lege deinen Spann auf den Boden
- Dehnen Sie Ihre Wirbelsäule, als würden Sie Ihren Kopf nach vorne ziehen.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden.
- Atme vollständig aus.
- Drehen Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen um.
- Halten Sie Ihr Gesicht nach vorne gerichtet.
- Spannen Sie Ihr Gesäß an und drücken Sie das Schambein gegen den Boden.
- Nehmen Sie in diesem Zustand fünf Atemzüge.
- Lösen Sie Ihre Arme und legen Sie Ihre Stirn langsam wieder auf den Boden.
- Wiederholen Sie die Schritte 8-12 mehrmals.
Sie können es gut machen, wenn Sie die folgenden vier Punkte beachten.
- Beuge deinen Rücken nicht zu sehr.
- Halten Sie Ihre Scham auf dem Boden.
- Haben Sie das Gefühl, die Wirbelsäule beim Biegen mit dem Kopf nach vorne zu ziehen.
- Wenn Sie Ihren Oberkörper beugen und halten, versuchen Sie, Ihr Schulterblatt nahe an Ihrer Brust zu halten.
Als nächstes kommt die Twist-Pose.
- Setzen Sie sich mit geraden Beinen nach vorne.
- Legen Sie Ihr linkes Knie hoch und Ihren linken Fuß auf die Außenseite Ihres rechten Knies.
- Strecken Sie Ihren rechten Arm zur Decke.
- Ziehen Sie beim Einatmen Ihren gesamten Oberkörper hoch.
- Führen Sie beim Ausatmen Ihren rechten Arm vor sich und haken Sie Ihren rechten Ellbogen an Ihr linkes Knie.
- Legen Sie Ihre linke Hand hinter die linke Seite.
- Halten Sie Ihren Rücken gerade und atmen Sie 5 Mal langsam.
- Vertiefen Sie die Drehung mit jedem Ausatmen.
- Wickeln Sie nach fünf Atemzügen die Drehung langsam ab.
- Machen Sie dasselbe auf der anderen Seite.
Sie können es gut machen, wenn Sie die folgenden zwei Punkte beachten.
- Halten Sie Ihren Rücken davon ab, sich zusammenzurollen.
- Konzentrieren Sie sich beim Atmen auf die Bauchbewegung. (Es fühlt sich an, als würde man von innen massiert.)
Wenn Sie dies tun, werden Sie sich erfrischt fühlen, daher empfehle ich es.
Einführung in den Sitzungsinhalt
| Konvention, auf der die Sitzung stattfand | the 125th Annual Convention of the American Psychological Association |
|---|---|
| Das Jahr, in dem der Kongress stattfand | 2017 |
| Quelle zitieren | A session on yoga at the convention |
Sitzungsübersicht
Yoga wird auf der ganzen Welt immer beliebter. Die wissenschaftliche Forschung zu den Auswirkungen von Yoga ist jedoch hinter seiner Popularität zurückgeblieben. Daher untersuchen viele Forschungsteams derzeit verschiedene Arten von Yoga.Diese Studien haben ergeben, dass Yoga immer noch ein wirksamer Weg ist, um Depressionen zu behandeln.
Insbesondere Dr. Maren Nyer, die die Wirkungen von Bikram Yoga untersuchte, stellte einen Dosis-Wirkungs-Effekt fest. Mit anderen Worten, je mehr Sie Yoga machen, desto weniger Depressionen haben Sie. Dies deutet darauf hin, dass dies auch bei Patienten mit chronischer Behandlung wirksam sein kann -resistente Depression.
Yoga ist eine ergänzende Behandlung, aber es ist sehr effektiv, wenn es in Kombination mit anderen Behandlungen angewendet wird. Yoga ist kein Allheilmittel, aber es hat viel Potenzial, basierend auf früheren Forschungen.
Mein Blick auf diese Sitzung
Menschen mit Depressionen oder Stress neigen dazu, ein Ungleichgewicht in ihren autonomen Nerven zu haben. Andererseits konzentrieren Sie sich beim Yoga auf das Atmen und atmen tief im Bauchstil tief ein. In der Tat ist tiefes Atmen sehr effektiv. Dies liegt daran, dass der parasympathische Nerv stimuliert, wenn Sie ausatmen. Durch die Stimulierung des parasympathischen Nervensystems können wir die Entspannung von Körper und Geist steigern. Aus dieser Sicht scheint Yoga eine depressive Wirkung zu haben.
Yoga reduziert nicht nur die Symptome von Depressionen, es hat sich auch als auf andere Weise wirksam erwiesen. Zum Beispiel hat Bikram Yoga die folgenden Vorteile. Wenn Sie interessiert sind, probieren Sie es bitte aus.
- Verbessern Sie die körperliche Funktion.
- Verbessern Sie die kognitiven Fähigkeiten.
- Machen Sie pessimistisches Denken positiver.