Punkt
Kreatin ist allgemein als Ergänzung bekannt, die von Sportlern zur Steigerung der Muskelmasse verwendet wird. Dies ist jedoch nicht der einzige Effekt, den Sie erwarten können. Diese Zeitstudie hat gezeigt, dass die Einnahme von Kreatin die folgenden Vorteile hat.
- Verbesserung der Gehirnverarbeitungskapazität
- Verbesserung der Gedächtniskapazität des Gehirns
Tipps zum Üben dieser Technik
Kreatin soll wirksam, kostengünstig und sicher sein. Weitere Untersuchungen zu den Risiken und Vorteilen von Kreatin sind jedoch noch in Arbeit. Selbst in dieser Studie sind die Auswirkungen einer kurzfristigen Einnahme bekannt, aber die Vor- und Nachteile einer langfristigen Einnahme Aufnahme ist nicht bekannt.Es könnte also eine gute Idee sein, es zuerst für einen kurzen Zeitraum zu versuchen.Menschen, die in kurzer Zeit die Fähigkeiten ihres Gehirns verbessern möchten, wie z. B. Studenten, können von der Einnahme von Kreatin profitieren.
Achten Sie auch darauf, dass Sie keine großen Dosen einnehmen oder sie auf leeren Magen einnehmen, da dies zu Magen-Darm-Problemen führen kann.Die empfohlene Dosis beträgt je nach Körpergewicht 3-5 Gramm täglich.Es dauert jedoch ungefähr einen Monat, bis das Kreatin in den Muskeln gesättigt ist. Wenn Sie also auch die Muskelkraft stärken möchten, wird empfohlen, nur in der ersten Woche 20 Gramm pro Tag einzunehmen.
Einführung der Forschung
| Forschungsinstitut | The University of Sydney | Publikationsmedium | Proceedings of the Royal Society |
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Untersuchungsmethode
Die Probanden waren Vegetarier und Veganer. Kreatin kann aus Lebensmitteln, insbesondere Fleisch, aufgenommen werden.Vegetarier und Veganer essen normalerweise kein Fleisch und haben eine geringe Menge an Kreatin in ihrem Körper, so dass es einfacher ist, die Auswirkungen der Kreatinaufnahme zu beobachten.
Die Probanden nahmen 6 Wochen lang täglich 5 g Kreatin ein und wurden einem kognitiven Test unterzogen. Dieser Test wurde zeitlich begrenzt durchgeführt, so dass unter mentalem Druck eine schnelle Verarbeitungsgeschwindigkeit erforderlich war.
Forschungsergebnis
Es wurde festgestellt, dass eine Kreatin-Supplementierung die Gehirnleistung wirksam verbessert. Beispielsweise verbesserte sich die Fähigkeit, lange Zahlen wie Telefonnummern zu speichern, von durchschnittlich 7 Stellen auf 8,5.Es wird angenommen, dass dieses Ergebnis auf eine Erhöhung der dem Gehirn zur Verfügung stehenden Energiemenge zurückzuführen ist, was wiederum die Leistung des Gehirns verbessert.Dies bedeutet, dass Sie durch die Einnahme von Kreatin die für Ihr Gehirn verfügbare Energie erhöhen können.
Mein Blick auf diese Forschung
Ich dachte, es gibt drei Komponenten der kognitiven Fähigkeit, aber es gab noch eine.
- Verarbeitungskapazität
- Speicherkapazität
- Die Fähigkeit, darüber nachzudenken, was mit diesen beiden Kräften zu tun ist (sogenanntes kritisches Denken)
- Energie für volle Leistung
Es wird gesagt, dass die Verarbeitungsfähigkeit angeboren ist und es aus erworbener Sicht schwierig ist, sie zu verbessern.Wichtig ist also, wofür Sie Ihre Verarbeitungsleistung verwenden und wie Sie Ihre Verarbeitungsleistung maximieren können.Die Einnahme von Kreatin ist für letztere wirksam. Probieren Sie es nicht aus!
Übrigens ist Kreatin bei Übungen wirksam, bei denen Muskeln sofort und explosiv eingesetzt werden müssen. Zum Beispiel Gewichtheben und Sprinten. Andererseits hat es nur geringe Auswirkungen auf aerobe Übungen. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie Kreatin zur Verbesserung des Muskels einnehmen möchten Stärke.