Einführung
Wie Sie alle wissen, ist Zucker ein großer Feind der Ernährung.
Die Pareo-Diät empfiehlt auch, dass Zucker als „essbarstes Lebensmittel“ vollständig vom Tisch genommen wird.
Es gibt jedoch Zeiten, in denen Sie nur Zucker essen möchten.
Als wir solche Versuchungen überwinden wollten, gab es Nachforschungen, dass es effektiv war, Achtsamkeitstechniken anzuwenden.
Dieses Mal werde ich es vorstellen.
Dieser Artikel wird empfohlen für Personen, die:
- Diejenigen, die die Versuchung überwinden wollen
- Jemand, der geduldig ist
Referenzstudie
Forschungszusammenfassung
Die Forschung, auf die ich mich bezog, ist wie folgt.
Mindfulness Could Help Tame Your Sugar Temptations, Study Suggests | The Nutrition Post
In dieser Studie haben wir die Probanden in drei Gruppen eingeteilt und ein Experiment durchgeführt, um der Versuchung der Schokolade zu widerstehen.
Forschungsergebnis
Nach diesem Experiment scheint die Gruppe, die Achtsamkeit angenommen hat, es am meisten vermieden zu haben, Schokolade zu essen.
Apropos Achtsamkeit, dieser Blog ist ein Schlüsselwort, das oft in meditationsbezogenen Artikeln vorkommt.
Eine einfache Erklärung der Achtsamkeit ist „nicht von den Gedanken und Gefühlen, die einem in den Sinn kommen, abgeworfen, sondern nur von diesen Gedanken und Gefühlen“.
In letzter Zeit wurde Achtsamkeit als kognitive Therapie eingeführt.
In diesem Experiment wurde die “Mind-Bus” -Technik unter den Techniken im Zusammenhang mit Achtsamkeit verwendet.
Diese Technik ist auch in der kognitiven Therapie bekannt.
Der Gedankenbus ist eine Technik, die “ich bin ein Busfahrer und denke an die Gedanken, die mir als Fahrgäste im Bus einfallen.”
In diesem Experiment habe ich zum Beispiel, wenn die Idee „Ich möchte Schokolade essen“ auftaucht, diesen Gedanken auf den Bussitz gelegt und ihn dann an einer anderen Bushaltestelle abgelegt.
Wie Sie dies in Ihrem Leben praktisch nutzen können
Wenn Sie die Versuchung überwinden möchten, wenden Sie die Mindbus-Technik an.
Es mag ein wenig knifflig erscheinen, aber mit dieser Technik können Sie objektiv den Drang erkennen, zum Beispiel „Schokolade zu essen“.
Auf diese Weise wird es einfacher, Situationen zu vermeiden, in denen Sie unbewusst Süßigkeiten essen und fett werden.
Ich möchte diese Technik anwenden, wenn ich Nudeln und Käse essen möchte.
Außerdem müssen Sie sich der Versuchung bewusst sein, bevor Sie diese Technik überhaupt anwenden.
Wenn Sie die Mind-Bus-Technik nicht plötzlich anwenden können, ist es eine gute Idee, zunächst die Versuchung zu bemerken.
Und wenn Sie die Versuchung bemerken, dann wenden Sie die Mindbus-Technik an.
Übrigens sind die Artikel, die ich über Achtsamkeit in diesem Blog geschrieben habe, wie folgt.
Der beste Weg, Achtsamkeit zu trainieren, ist Meditation zu üben.
Die Konzentration verbessert sich durch 4-mal wöchentliche Meditationen von jeweils 20 Minuten