Wie man schnell und zuverlässig Gewicht verliert(University of California et al., 2013)

Das Thema dieser Ausgabe ist, wie man schnell abnehmen kann.
Der Weg zum schnellen Abnehmen, den ich Ihnen in diesem Artikel zeigen werde, ist, den Schlafmangel zu beseitigen.
Es ist etwas, das viele Menschen leicht tun können, aber es ist sehr effektiv, um schnell abzunehmen.
Und in der Tat ist Schlafentzug eines der Dinge, die Menschen, die schnell abnehmen wollen, am meisten vermeiden sollten.
Hier sind also drei der neuesten Forschungsergebnisse darüber, warum Schlafmangel beim Abnehmen helfen kann.

1. Schlafentzug führt zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel.
2. Wenn man nicht genug schläft, fühlt man sich hungriger und legt mehr Essen auf den Teller.
3. Schlafentzug veranlasst Sie dazu, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu kaufen.

Schlafentzug führt zu Heißhunger auf kalorienreiche Lebensmittel.

Es ist bereits klar, dass Schlafentzug und Fettleibigkeit miteinander verbunden sind.
Es ist jedoch nicht klar, welche schädlichen Auswirkungen Schlafmangel auf die Hirnmechanismen hat, die den Appetit kontrollieren.
Daher untersuchte diese Studie, welche schädlichen Auswirkungen Schlafmangel auf die Hirnmechanismen hat, die den Appetit kontrollieren.
In dieser Studie wurde ein Experiment mit 24 Teilnehmern durchgeführt. In diesem Experiment wurden die Gehirne der Teilnehmer gescannt, wenn sie genug Schlaf bekamen und wenn sie nicht genug Schlaf bekamen.
Die Ergebnisse waren wie folgt.

• Schlafentzug verlangsamt die Aktivität der Hirnregion, die die Selbstkontrolle übernimmt.
• Schlafentzug aktiviert die Hirnregion, die die Instinkte steuert.

Mit anderen Worten: Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, verlieren wir die Selbstkontrolle und können keine rationalen Entscheidungen zum Abnehmen treffen, also essen wir instinktiv, was wir essen wollen.
Die Ergebnisse dieser Studie könnten erklären, warum Sie sich nach mehr kalorienreichen Nahrungsmitteln sehnen, wenn Sie unter Schlafentzug leiden.
Und laut dieser Studie hängt der Grad, in dem Sie sich nach kalorienreichen Lebensmitteln sehnen, von dem Grad des Schlafmangels ab, den Sie subjektiv empfinden.

Referenzierte wissenschaftliche Papiere

Wenn man nicht genug schläft, fühlt man sich hungriger und legt mehr Essen auf den Teller.

Die nächste Untersuchung wurde aus der folgenden Perspektive durchgeführt.

• Ob der Schlafmangel zu mehr Essen auf dem Teller führt oder nicht
• Wie Schlafentzug Ihren Hungerzustand beeinflusst
• Ob sich die Art der Nahrung, die Sie essen, ändert, wenn Sie unter Schlafentzug leiden

In der Studie wurden 16 Männer in eine Gruppe, die acht Stunden Schlaf bekam, und eine Gruppe, die überhaupt nicht schlief, unterteilt.
Am nächsten Morgen maßen die Forscher die Portionen der Teilnehmer an ihren Mahlzeiten und Snacks.
Darüber hinaus wurden die Plasmaspiegel von Hunger und Ghrelin gemessen.
Die Ergebnisse des Experiments sind wie folgt.

• Schlafentzug führt zu einem 13%igen Anstieg der Ghrelin-Plasmaspiegel und einer Zunahme des Hungers im Vergleich zu einem ausreichenden Schlaf.
• Schlafentzug erhöht die Menge an Essen auf Ihrem Teller um 14%.
• Schlafentzug führt dazu, dass 16% mehr Süßigkeiten auf dem Teller liegen, als wenn Sie genug Schlaf bekommen könnten.

Referenzierte wissenschaftliche Papiere

Schlafentzug veranlasst Sie dazu, mehr kalorienreiche Lebensmittel zu kaufen.

Die letzte Studie in dieser Ausgabe untersuchte, ob Schlafentzug die Wahl der Lebensmittel beeinflusst, die wir beim Lebensmitteleinkauf treffen.
In der Studie wurden 14 Männer in eine Gruppe, die die ganze Nacht aufblieb, und eine Gruppe, die genug Schlaf bekam, unterteilt.
Am nächsten Morgen erhielten sie dann ein Budget von etwa 50 US-Dollar und die Anweisung, aus 40 Artikeln, darunter 20 kalorienreiche und 20 kalorienarme Lebensmittel, das zu kaufen, was ihnen gefiel.
Um sicherzustellen, dass der Lebensmittelpreis die Ergebnisse des Experiments nicht beeinflusste, wurden die Preise der kalorienreichen Lebensmittel jedes Mal, wenn das Experiment durchgeführt wurde, geändert.
Um auch die Auswirkungen des Hungers zu verringern, erhielten die Teilnehmer vor der Aufgabe ein Frühstück.
Die Ergebnisse zeigten, dass die Nahrungsmittel, die von der Gruppe mit Schlafmangel gekauft wurden, 9 Prozent mehr Kalorien und 18 Prozent schwerer waren als die der anderen Gruppe.
Das Experiment zeigte, dass Schlafentzug sogar die Wahl der Lebensmittel beeinflussen kann, die Sie kaufen.

Referenzierte wissenschaftliche Papiere

Berücksichtigung

Früher glaubte man, dass die Tendenz, nach Schlafentzug mehr zu essen, durch das so genannte Hungerhormon Ghrelin verursacht wurde.
Nach den neuesten Forschungsergebnissen scheint jedoch die wichtigste Ursache für Schlafentzug eine Verlangsamung der Aktivität in der Hirnregion zu sein, die die Selbstkontrolle steuert.
Mit anderen Worten, wenn Sie Schlafentzug verhindern, werden Sie die in den drei Studien aufgezeigten Nachteile nicht erleiden.
Wenn Sie also abnehmen möchten, ist es empfehlenswert, dafür zu sorgen, dass Sie genügend Schlaf bekommen.
Auf diese Weise ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie versehentlich zu viel essen.
Und nicht nur das, Sie werden auch in der Lage sein, rationale Entscheidungen zu treffen, um Gewicht zu verlieren.
Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie genügend Schlaf bekommen, in der Lage sind, mehr Selbstbeherrschung zu bewahren und somit mehr Aktivitäten wie z.B. Bewegung ausführen können, die zum Abnehmen notwendig sind.

Zusammenfassung

• Eine der wirksamen Möglichkeiten, schnell Gewicht zu verlieren, besteht darin, nicht unter Schlafentzug zu leiden.
• Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, ist Ihre Selbstbeherrschung geschwächt.
• Im Ergebnis wird Folgendes geschehen
  • Sie sehnen sich nach kalorienreicher Nahrung.
  • Man fühlt sich hungriger und legt mehr Essen auf den Teller.
  • Sie kaufen mehr kalorienreiche Lebensmittel.
• Wenn Sie Schlafentzug vermeiden, ist die Wahrscheinlichkeit geringer, dass Sie versehentlich zu viel essen.
  Und nicht nur das, Sie werden auch in der Lage sein, mehr Selbstkontrolle aufrechtzuerhalten, so dass Sie in der Lage sein werden, mehr von den Maßnahmen, die Sie zum Abnehmen ergreifen müssen, in die Tat umzusetzen, wie zum Beispiel Sport.