Ich habe das folgende Buch von Jonathan Baylor gelesen.
Der Kalorienmythos: Mehr essen, weniger trainieren, abnehmen und besser leben
Dieses Buch beschreibt, wie Sie mit weniger Bewegung und mehr Mahlzeiten gesund werden.
Da es interessant war, werde ich den Inhalt vorstellen.
Die Idee “Wenn Sie Kalorien reduzieren, verlieren Sie Geld” ist falsch
Seit Jahrzehnten wird mir gesagt, dass die Grundlage einer Diät eine Kalorienreduzierung ist, aber das ist völlig falsch.
Wenn der menschliche Körper die Kalorienaufnahme reduziert, verlangsamt sich der Stoffwechsel und es wird schwierig, Gewicht zu verlieren.
Darüber hinaus werden Muskeln als Energie vor Fett verwendet.
Wenn Sie aufgrund einer Kalorienreduktion abnehmen, sind 70% auf den Muskelabbau zurückzuführen.
Das letzte Mal Fettverbrennung.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Ihr Körper bei einer kalorienreduzierten Diät wie folgt reagiert:
- Um Kalorien zu gewinnen, reduziert der Körper zuerst die Muskelmasse und verbrennt dann Körperfett
- Reduzieren Sie den Stoffwechsel, um Energie zu sparen
- Ich habe ein Hungergefühl, daher steigt mein Appetit, wenn ich versuche, meine Nährstoffe zu schonen, und selbst wenn ich vorübergehend Gewicht verliere, kann ich mich sofort erholen
- Langfristig nehmen die Muskeln ab, was die Vitalität und den Stoffwechsel verringert und das Fett erhöht.
- Es wird leicht, depressiv zu werden
Jetzt werde ich erklären, warum eine solche Reaktion auftritt.
Dies liegt daran, dass das Gewicht durch den Hypothalamus, Darmbakterien, Gene und Hormone des Gehirns gesteuert wird.
Es gibt Sollwerte im menschlichen Körper, die versuchen, Gewicht und Fettmasse konstant zu halten.
Infolgedessen fühlen sich Menschen, die eine kalorienreduzierte Diät einhalten, krank und müde, weil ihre Körper- und Gehirnarbeit ausgefallen ist.
Die einzige Möglichkeit, diese Systeme aufrechtzuerhalten, besteht darin, die Qualität der Ernährung zu verbessern.
Darüber hinaus ist es am besten, eine Qualitätsübung in kürzester Zeit durchzuführen.
Langzeitstatistiken zeigen, dass es nur eine 4,6% ige Chance für eine erfolgreiche Diät mit Kalorieneinschränkung und intensivem Training gibt.
Mit anderen Worten, obwohl die Wissenschaft so weit fortgeschritten ist, hat das Wissen über Ernährung und Bewegung in den 1960er Jahren aufgehört.
Die Kalorien in Süßigkeiten und Brot unterscheiden sich von den Kalorien in Gemüse und Fleisch
Die Kalorien aus Süßigkeiten und Brot sind nicht die gleichen wie die aus Gemüse und Fleisch.
Da die Kalorien in Süßigkeiten und Kalorien in Gemüse enthalten sind, reagiert der menschliche Körper beim Verzehr völlig anders.
Die Qualität der Kalorien kann in die folgenden vier Elemente unterteilt werden.
- Befriedigung
Wie schnell du dich satt fühlst und wie lange es dauert - GI-Wert
Wie schnell man den Blutzucker erhöht - Ernährung
Prozentualer Anteil der Ernährung an den Kalorien - Effizienz
Wie schnell aus Kalorien Fett wird
Kalorien, die eine hohe Zufriedenheit, einen niedrigen GI, Nährstoffe und Effizienz aufweisen, sind die gesündesten.
Was hier zu beachten ist, ist der Unterschied zwischen Kohlenhydraten und Proteinen.
Für den menschlichen Körper sind Kohlenhydrate doppelt so effizient wie Proteine (die dazu neigen, fett zu werden).
Wenn aus Protein Fett wird, verbrennen zwei Drittel der gesamten Kalorien.
Wenn Sie beispielsweise 300 Kilokalorien Protein zu sich nehmen, werden 100 Kilokalorien zu Fett.
Wenn Sie jedoch 300 Kilokalorien Kohlenhydrate zu sich nehmen, werden 200 Kalorien zu Fett.
Das Mahlzeitenverhältnis sollte 50% pflanzlich, 30% Eiweiß und 20% Fett sein.
Basierend auf den oben genannten Empfehlungen wird empfohlen, 50% Gemüse, 30% Eiweiß und 20% Fett zu sich zu nehmen.
Wenn Sie in diesem Verhältnis essen, werden Sie gesund und gesund, auch wenn Sie die Menge der Mahlzeiten erhöhen und die Bewegung reduzieren.
Es war also eine Einführung in den Inhalt von Jonathan Baylors Buch. Der Autor hat auch andere Bücher wie die folgenden veröffentlicht, in denen spezifische Diätmethoden vorgestellt werden.Die Sollwert-Diät: Das 21-Tage-Programm zur dauerhaften Änderung des Gewichts Ihres Körpers