Dankbarkeit kann Ihnen helfen, eine gute Beziehung zu Ihrem Partner aufrechtzuerhalten(University of Georgia, 2015)

Punkt

Hier ist, was die Studie gefunden hat.

• Paare, die sich gegenseitig schätzen, schätzen die Ehe als eine qualitativ hochwertigere.
• Dankbarkeit verringert auch die Wahrscheinlichkeit einer Scheidung.
• Dankbarkeit auszudrücken ist besonders nützlich für Paare, die sich nicht ständig streiten.
• Wichtig ist, dass Ihr Partner weiß, dass Sie dankbar sind.
  Der Bekanntheitsgrad beeinflusst direkt das Gefühl Ihres Partners in Bezug auf seine Ehe, sein Engagement für die Ehe und wie lange er seine Ehe fortsetzen möchte.

Tipps zum Üben dieser Technik

Beginnen wir mit einem Gefühl der Dankbarkeit. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Dankbarkeit zu empfinden, versuchen Sie es zu üben. Dankbarkeit ist etwas, das Sie mit Übung üben können. Darüber hinaus ist kein hartes Training erforderlich. Wenn Sie dankbar sind, wird es zu einer natürlichen Gewohnheit Um dies zu tun, schreiben Sie ein Dankeschön-Tagebuch. Bevor Sie nachts ins Bett gehen, denken Sie daran, was an diesem Tag passiert ist, und schreiben Sie alle Dinge auf, die Sie zu schätzen wissen. In einer Studie wurde berichtet, dass Menschen, die Danktagebücher schreiben, häufiger Sport treiben und weniger oft zum Arzt gehen als Menschen, die dies tun Experten empfehlen, ein tägliches Dankbarkeitsjournal zu führen, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Vielen Menschen fällt es jedoch möglicherweise schwer, jeden Tag ein Tagebuch zu schreiben. Wenn dies der Fall ist, empfehle ich Ihnen auch, Ihre tägliche Meditation zu genießen. Konzentrieren Sie sich während der Meditation auf etwas, das Dankbarkeit hervorruft. Denken Sie daran, was an diesem Tag passiert ist, für das Sie dankbar sein sollten, und spüren Sie die Dankbarkeit in Ihrem Herzen. Wenn Sie es ausprobieren, werden Sie feststellen, dass Ihr Herz immer ruhiger wird.

Sobald Sie Dankbarkeit hervorgebracht haben, ist die nächste wichtige Sache, wie Sie sie kommunizieren. Die empfohlene Methode besteht darin, Dankbarkeit auszudrücken, während Sie in die Augen Ihres Partners schauen. Wenn Sie Ihre Dankbarkeit in einem aufrichtigen Planer ausdrücken, wird es Ihrem Partner leichter fallen, Ihre Dankbarkeit zu spüren sehr mit einem kleinen Unterschied, also bitte versuchen Sie es.

Einführung der Forschung

Zusammenfassung der Forschung

In der Umfrage wurden 468 Paare nach der Qualität der Ehe und dem Ausdruck ihrer Dankbarkeit gefragt. Die Ergebnisse zeigen, dass die Qualität der Beziehung, die Sie aufbauen, umso besser ist, je mehr Sie Ihre Dankbarkeit ausdrücken. Eine gute eheliche Beziehung wurde durch gegenseitige Wertschätzung gefördert , selbst wenn das Paar mit einer Stressor-Schwierigkeit konfrontiert war.

Auch die “Nachfrage / Rückzug” -Kommunikation wird als eines der besonders gefährlichen negativen Muster erwähnt. In der “Nachfrage / Rückzug” -Kommunikation fordert, argumentiert und kritisiert eine Seite, während die andere den Konflikt zurückzieht und vermeidet. Interaktionen, bei denen die Ehefrau ihn und den Ehemann fordert Rückzüge sind bei verheirateten Paaren üblich. Die Studie ergab jedoch, dass finanzielle Notlage die Gesamtmenge der Nachfrage- / Rückzugsinteraktionen für beide Partner erhöhen kann, was zu einer verminderten Qualität der ehelichen Beziehung führen kann. Selbst wenn sich ein Paar in einem negativen Konfrontationsmuster befindet, wie z. B. der Nachfrage / zurückziehen, Wertschätzung kommunizieren kann die negativen Auswirkungen dieser Art von Interaktion ausgleichen oder abfedern.

Viele Paare haben Meinungsverschiedenheiten. Und Paare, die unter solchen Belastungen stehen, neigen dazu, sich mehr zu streiten. Es scheint, dass der Schlüsselfaktor, der Ehen, die dauern, und solche, die es nicht tun, nicht darin besteht, wie oft sie streiten, sondern wie sie sich täglich behandeln.

Mein Blick auf diese Forschung

Dankbarkeit hat viele andere Vorteile. Sie können keine negativen Gefühle wie Angst, Wut oder Angst empfinden, wenn Sie dankbar sind. Es heißt, Dankbarkeit macht eine Person widerstandsfähiger gegen Stress, hellt ihre Stimmung auf, reduziert Angstzustände und hilft sie besser schlafen.
Es wurde auch festgestellt, dass es positive Auswirkungen auf das Herz hat. Eine Studie mit fast 200 Patienten mit Herzinsuffizienz ergab, dass Patienten mit starker Undankbarkeit die folgenden Vorteile gegenüber Patienten mit schwacher Undankbarkeit hatten. Herzinsuffizienz bei diesen Patienten soll sich im Stadium B befinden und zu den schwerwiegenderen fortschreiten Stufe C erhöht die Sterblichkeit um das Fünffache. Wenn Sie dies berücksichtigen, ist es keine Übertreibung zu sagen, dass ein Gefühl der Dankbarkeit Leben rettet.

• Gut fühlen
• Schlafen Sie gut
• Weniger Müdigkeit
• Weniger Entzündungen, die die Herzinsuffizienz verschlimmern

Darüber hinaus haben wissenschaftliche Studien gezeigt, dass Dankbarkeit hilft, verschiedene Körpersysteme auszugleichen. Beispielsweise wirken die folgenden Neurotransmitter und Hormone im Gleichgewicht, und der Blutdruck und der Blutzuckerspiegel werden kontrolliert. Dankbarkeit hat viele positive Auswirkungen, nicht nur geistig, sondern auch körperlich.

• Serotonin und Noradrenalin (ein Neurotransmitter, der auf Emotionen und Gefühle einwirkt)
• Testosteron (Fortpflanzungshormon)
• Oxytocin (soziales Hormon)
• Dopamin (ein Neurotransmitter, der mit Kognition und Vergnügen zusammenhängt)
• Zytokine (entzündungshemmend und immun)
• Cortisol (Stresshormon)