Fazit
Es wurde festgestellt, dass fünf Minuten Atemmuskeltraining die folgenden Wirkungen haben.
- Reduziert das Risiko eines Herzinfarkts
- Verbessert die körperlichen Fähigkeiten
- Verbessert die kognitiven Fähigkeiten
Das Atemmuskeltraining wurde in den 1980er Jahren entwickelt, um die Atemmuskulatur bei Menschen mit Lungenerkrankungen wie Bronchitis, Asthma und Emphysem zu stärken. Einfach ausgedrückt ist es ein Training, das das Atmen durch Training der Atemmuskulatur erleichtert.
Tatsächlich können sich die Lungen nicht von selbst ausdehnen oder zusammenziehen. Die Bewegung der Muskeln um die Lunge bewirkt, dass sie sich ausdehnen und zusammenziehen, sodass wir atmen können.
Die am Atmen beteiligten Muskeln werden zusammen als Atemmuskeln bezeichnet. Zu den Atemmuskeln gehören Interkostalmuskeln zwischen Theribs und dem Zwerchfell im Bauchraum.
Da diese Atemmuskeln mit zunehmendem Alter schwächer werden, kann es schwierig sein, auch mit ein wenig Bewegung zu atmen.
Durch das Training der Atemmuskulatur können Sie jedoch tief durchatmen. Dadurch kann Sauerstoff durch den Körper fließen, wodurch die Müdigkeit verringert und die Konzentration erhöht wird.
Werfen wir einen Blick auf einige spezifische Trainingsmethoden.
Tipps zum Üben dieser Technik
In der diesmal behandelten Forschung wurde ein Handgerät zum Trainieren verwendet. Aber hier sind zwei Möglichkeiten, wie Sie trainieren können, ohne solche Geräte zu verwenden.
Die erste ist eine Übung, die die Muskeln der Brust streckt. Das Verfahren ist wie folgt.
- Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen auf Ihre Brust.
- Atme langsam aus.
- Atmen Sie nach dem Ausatmen langsam aus der Nase ein und neigen Sie den Kopf zurück.
- Wenn Sie mit dem Einatmen fertig sind, atmen Sie langsam aus Ihrem Mund aus und bringen Sie Ihren Kopf wieder in seine ursprüngliche Position.
- Machen wir das fünf Minuten lang.
Die nächste ist eine Übung zum Trainieren des Zwerchfells. Die Vorgehensweise ist wie folgt.
- Legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf den Stuhl.
- Legen Sie ein Badetuch unter Ihre Hüften und heben Sie Ihre Hüften etwa 10 cm über den Boden.
- Stellen Sie es so ein, dass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden stehen.
- Halten Sie diese Position und atmen Sie fünf Minuten lang tief durch, während Sie gleichzeitig versuchen, Brust und Bauch aufzublasen.
Diese Schulungen sind sehr einfach durchzuführen. Wenn Sie kein langes, intensives Training mögen, probieren Sie es aus.
Einführung der Forschung
| Publikationsmedium | FASB Journal |
|---|---|
| Jahr, in dem die Studie veröffentlicht wurde | 2019 |
| Quelle zitieren | Craighead et al., 2019 |
Forschungszusammenfassung
Diese Studie führte ein Experiment mit einer Gruppe von Patienten mit obstruktiver Schlafapnoe durch. Die Forscher baten die Probanden um ein Training der Atemmuskulatur und verfolgten dessen Wirksamkeit. Infolgedessen wurde festgestellt, dass ein Atemkrafttraining von etwa 5 Minuten pro Tag über 6 Wochen die Qualität verbessern kann Und es verbesserte auch die kognitiven Fähigkeiten und senkte den Blutdruck. In Bezug auf die Wirkung der Blutdrucksenkung war es doppelt so effektiv wie Aerobic-Übungen.
Mein Blick auf diese Forschung
Es wird oft gesagt, dass 30 Minuten Aerobic pro Tag den Blutdruck senken, aber nur 5% der Menschen folgen diesem Rat tatsächlich. Mittlerweile leiden 65% der Menschen mittleren Alters und älter unter hohem Blutdruck. Ich denke, Atemkrafttraining ist sehr effektiv bedeutet, diese Lücke zu schließen. Wenn Sie nicht regelmäßig Aerobic-Übungen machen, versuchen Sie diese Methode.