Wir sorgen uns um Arbeit, Geld, unsere Gesundheit, unsere Partner, Kinder … die Liste geht weiter.
Und seien wir ehrlich, es gibt viele Dinge, über die Sie sich Sorgen machen müssen, und das noch bevor Sie die Nachrichten angeschaltet haben.
Dies bedeutet, dass, wenn der Geist einen müßigen Moment hat, das, womit er ihn zu füllen scheint, oft besorgniserregend ist.
Sorgen können nützlich sein, wenn sie auf die Lösung von Problemen abzielen, aber weniger nützlich sind, wenn sie uns nur unglücklich machen oder unsere täglichen Leben stören.
Die üblichen psychologischen Methoden zur Bewältigung alltäglicher Sorgen sind recht einfach.
Aber nur weil sie einfach und relativ bekannt sind, müssen wir sie nicht von Zeit zu Zeit daran erinnern, sie zu verwenden.
Hier ist also ein Fünf-Stufen-Plan namens “The Peaceful Mind”, der von Psychologen speziell für Menschen mit Dementia entwickelt wurde.
(Paukert et al., 2013)
Aus diesem Grund liegt ein starker Fokus auf den Verhaltensaspekten der Entspannung und weniger auf den kognitiven Aspekten.
Das passt zu unseren Zwecken, da die kognitiven Dinge (über die Sie sich Sorgen machen) ziemlich individuell sein können, wohingegen das Verhalten, das jeder tun kann.
1. Bewusstsein
Dies ist der Schritt, den die meisten Leute überspringen.
Warum? Weil es sich anfühlt, als ob wir die Antwort bereits kennen.
Sie denken wahrscheinlich schon, Sie wissen, was Sie ängstlich macht.
Aber manchmal sind die Situationen, körperlichen Anzeichen und Gefühle, die die Angst begleiten, nicht so offensichtlich, wie Sie vielleicht denken.
Führen Sie also eine Art „Angstjournal“, ob real oder virtuell.
Wann haben Sie Angst und was sind die körperlichen Anzeichen von Angst?
Manchmal reicht diese Phase aus, um Menschen mit ihrer Angst zu helfen.
Wie ich immer wieder sage, ist das Selbstbewusstsein gerade im Bereich der Gewohnheiten der erste Schritt zur Veränderung.
2. Atmen
Wenn Sie diese Website eine Weile gelesen haben, wissen Sie, wie Geist und Körper sich gegenseitig beeinflussen.
Wenn man zum Beispiel selbstbewusst steht, fühlen sich die Menschen selbstbewusster.
Der Geist beeinflusst nicht nur den Körper, sondern auch den Geist.
Ähnlich verhält es sich mit Angst: Die bewusste Kontrolle über das Atmen gibt dem Geist eine Botschaft zurück.
Wenn Sie also Angst haben, die häufig von einer flachen, schnellen Atmung begleitet wird, versuchen Sie, sie in eine entspannte Atmung umzuwandeln, die normalerweise langsamer und tiefer ist.
Sie können beim Ein- und Ausatmen langsam zählen und versuchen, Ihre Hand auf den Bauch zu legen und den ein- und ausströmenden Atem zu spüren.
Nehmen Sie außerdem die Körperpositionen ein, die Sie mit der Entspannung in Verbindung bringen (auch wenn Sie sich plötzlich hinlegen, bevor Sie in der Öffentlichkeit einen Vortrag halten, kann dies ein Schritt zu weit sein!).
In der Regel sind dies Dinge wie die Entspannung der Muskeln, die Offenheit gegenüber der Welt (Arme ausstrecken, Anflug eines Lächelns).
3. Beruhigende Gedanken
Es ist alles sehr gut zu sagen: “Denk an beruhigende Gedanken”, aber wer kann an beruhigende Gedanken denken, wenn sich stressige Situationen nähern und das Herz pumpt?
Der Schlüssel ist, Ihre beruhigenden Gedanken im Voraus vorzubereiten.
Sie könnten so einfach sein wie „Beruhige dich!“, Aber sie müssen Dinge sein, an die du persönlich glaubst, damit sie am effektivsten sind.
Es geht darum, herauszufinden, welche Form von Wörtern oder Gedanken für Sie richtig ist.
4. Aktivität erhöhen
Es mag seltsam erscheinen zu sagen, dass die Antwort auf Angst mehr Aktivitäten sind, da wir die Antwort auf Angst eher als Entspannung betrachten und weniger tun müssen.
Aber wenn der Geist nicht beschäftigt ist, wandert er oft zu Ängsten. wohingegen wir uns besser fühlen, wenn wir uns mit einer Aktivität beschäftigen, die wir genießen.
Sogar neutrale oder etwas tragende Aktivitäten wie Haushaltsadministration können besser sein als herumzusitzen und sich Sorgen zu machen.
Das Problem mit Angstgefühlen besteht darin, dass Sie weniger Lust haben, sich auf ablenkende Aktivitäten einzulassen.
Sie sehen das Problem.
Eine Antwort ist, eine Liste von Aktivitäten, die Sie angenehm finden, im Voraus bereit zu haben.
Wenn die Angst in einem inaktiven Moment auftritt, können Sie losgehen und etwas tun, um Ihren Geist zu beschäftigen.
Versuchen Sie, Dinge auf Ihre Liste zu setzen, von denen Sie wissen, dass sie Ihnen Spaß machen und die Ihnen den Einstieg erleichtern.
Zum Beispiel kann “erfinden Sie eine Zeitmaschine” ein bisschen mehr abbeißen, als Sie kauen können, aber “ein Spaziergang um den Block” ist machbar.